Bonjour à tous et à toutes, et bienvenue dans ce nouvel épisode du Podcast Maître Zen Chien Zen. J’ai choisi de vous parler du jugement de soi pour faire suite à l’épisode précédent sur le jugement et le regard des autres.
Car oui nous sommes experts pour NOUS juger. Dans cette société ou il faut rester modeste et surtout ne pas briller… et bien on va beaucoup se dévaloriser. Nous avons aussi fini par intérioriser ce que l’on nous a répété (tu n’es pas assez comme ci ou comme ça) et ça devient un cercle vicieux.
Notre auto-jugement – le pire des jugements : soigner son discours intérieur
Combien de fois par jour on se dit quelque chose dans notre tête qui ressemble à :
- ❌ J’aurais pas du faire comme ça
- ❌ Je suis nulle
- ❌ Je suis incapable
- ❌ Je n’y arriverais pas
- ❌ Je suis une mauvaise propriétaire
- ❌ Je ne suis pas à la hauteur de ce que mon chien mérite
- ❌ Les autres font mieux que moi
- ❌ J’ai encore fait cette erreur
- ❌ Pfff pourquoi j’ai pas fait comme ci
- ❌ Je suis trop ceci ou cela (grosse, flemmarde, égoiste, …)
- ❌ Je suis pas assez (intelligente, autonome, heureuse…)
Etc…
Il y a différents types de jugement sur soi-même, il y a tout ce qui est en lien avec :
- La comparaison,
- Et ensuite tout ce qui est en lien avec l’auto-flagélation (pour faire simple)
Ces auto-jugements sont du à plusieurs raisons:
- 👉 Biais de négativité (on ne voit pas ce que l’on a réussi, on ne célèbre pas, on oublie rapidement, on minimise les progrès, etc.)
- 👉 Il est plus facile de se flageller que de changer quelque chose, se remettre en question, etc. >>Position de victime car attribution externe et fataliste (je SUIS comme ça, c’est tout…)
- 👉 La socialisation et ce qu’on nous a répété +++
- 👉 Les blessures / schémas que l’on a. Je ne sais pas si on peut toujours savoir d’ou ils viennent…
Maintenant demandons nous:
- ➡️ Est ce que ces jugements me sont utiles ou pas ?
- ➡️ D’où nous viennent ces comportements ? Une mauvaise estime de soi ? un entourage qui met la pression ?
- ➡️ Est-ce que j’agis par peur ou par motivation ?
La comparaison aux autres
Exemple des sportifs :
Pour se comparer, il faudrait avoir EXACTEMENT les mêmes données. Est-ce possible ? Est-ce que vous habitez dans le même immeuble, avec le même budget- temps, ressources financières et émotionnelles, connaissances, compétences, voiture, expérience, traumatismes… que l’autre personne ?
⚠️ Attention aussi car la mémoire des gens est sélective…
Non ❌ car chaque histoire est unique. Donc on ne peut pas se comparer.
On peut seulement se comparer au “Moi d’avant” : je fais mieux qu’hier. Je fais de mon mieux avec ce que j’ai comme ressources.
Est-ce que la comparaison peut être bénéfique ? Oui, on peut surement l’utiliser à bon escient ! Si elle nous sert à nous motiver, à nous surpasser, à sortir de notre zone de confort, à grandir, à évoluer, etc. Mais dans ce cas, pour moi, c’est de l’inspiration et non pas de la comparaison 💯
L’auto-flagellation
Maintenant pour ce qui est de l’auto-jugement : on vit dans une société dans laquelle il est valorisé de se dévaloriser, pour ne surtout pas avoir l’air aigri et prétentieux… mais sauf que nous sommes allés dans les extrèmes. Un monde dans lequel on doit dévaloriser les autres pour se sentir valoriser par exemple.
Aussi, on nous a tellement répété qu’on y arrivera pas, qu’on est nul, etc qu’on a fini par le croire… Alors qu’en fait si les gens nous disent ça, rappelez vous que c’est LEUR jugement donc ça les concerne EUX : ça nous apprend quelque chose sur EUX ! Leurs peurs…
Exemple, je suis partie en voyage en camion pendant 2 ans et on me disait “olala mais c’est dangereux, tu ne trouveras pas de travail quand tu rentres, etc…” >>>> leur peur (et jalousie car du coup ils veulent se rassurer de ne pas avoir pris ce risque. Ce qui est tout à fait normal on fait tous ça !)
>>> Ceci est le biais de confirmation (plus on comprend les biais de la psychologie humaine, mieux on peut les utiliser à bon escient et moins les subir !)
Changement de vocabulaire
Il est important de faire attention à notre voix intérieure : comment on se parle, comment on parle des autres et comment on accepte que l’on parle de nous.
⚠️ Attention, notre inconscient est comme un enfant. Il prend tout à la lettre, il ne connait pas le second degré, etc.
Tout les mots que vous vous dites (pensez) vont influencer votre quotidien.
🗝️Au lieu de dire “je n’y arrive pas” dites vous “je n’y arrive pas encore”.
🗝️ Au lieu de dire “j’en suis incapable” dites vous “j’ai envie de trouver les ressources pour y arriver”
🗝️ Au lieu de vous dire “je suis une mauvaise propriétaire” dites vous “je fais de mon mieux avec les conditions données”.
D’autres hackers de cerveau
On a déjà vu dans l’épisode Comment gérer nos émotions par rapport à nos chiens, l’importance du travail sur les pensées et comment ça peut tourner en cercle vicieux OU en cercle vertueux. C’est LA porte d’entrée la plus facile pour changer nos comportements, les conséquences, et donc, notre vie.
Par exemple, on peut apprendre à célébrer chaque succès, pour éviter le biais de négativité. Ecrire nos réussites. Les relire. En parler. Les afficher (post it, réseaux sociaux, etc.) ça va booster votre estime de soi !
🗝️ Une astuce que JADORE et qui peut aider : si votr meilleur ami-e était dans votr situation, qu’est-ce que vous lui diriez ? qu’est-ce que vous penseriez de lui-elle ?
⚠️ Attention, si vous le jugez… eh bien donnez-vous de l’amour. Rappelez-vous donc que c’est humain de juger, et que vous aussi ça vous arrive de juger les autres.
Ne pas juger notre jugement
Si on rajoute encore un jugement à notre jugement à notre jugement… 🙀
“J’aurais pas du faire ça…. mais ça sert à rien de me dire que j’aurais pas du le faire, je suis bête, c’est trop tard, alors maintenant je ferais mieux de passer à autre chose mais je suis trop nulle j’y arrive pas…” etc.
🗝️ La méditation est une vraie philosophie de vie qui aide à accueillir ce qui vient, même nos jugements les plus horribles, les plus méchants, qui nous dégoutent de nous même. C’est OK. Ca reste que des pensées/paroles, pas des actes. On est humain. Ce sont nos peurs qui parlent. Elles oont le droit de s’exprimer (ça veut pas dire que je vais les écouter).
Conclusion sur le jugement de soi
- Attention à l’auto-jugement, commençons par arrêter de nous juger – ou en tous cas en prendre conscience.
- Prendre soin de soi : si on se juge, on ne peut pas s’attendre à ce que les autres ne nous jugent pas, etc. On commence par NOUS.
- La comparaison n’est pas raison. Surtout si elle nous déssert. Tournons là en source d’inspiration.
- Se donner de l’amour, se traiter comme un ami, acuceillir nos jugements.
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